unoszenie bokiem

a nic takiego demolub nie wiem czy dobrze zrozumiałem ale czy mógłbym podzielic to na dwa treningi tak jak ponizej zrobić coś takiego i był by to odpowiedni plan: A. Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Wyprosty - Wspięcia na palcach Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi na ławce skosnej [...]

[...] do klatki na wyciagu (szeroko), 3 x 10,8,6 5. podnoszenie tulowia do poziomu wiszac na przyrzadzie, 2 x max + brzuch: 1. w zwisie podciaganie kolan do brzucha, 4-3 x max 2. unoszenie tulowia na lawce skosnej, 4 x max 3. unoszenie tulowia lezac na lawce poziomej (spiecie), 4 x max WTOREK - miesnie klatki piersiowej 1. wyciskanie sztangi lezac [...]

alblo o tym czy da się na czymś takim cwiczyć i czy beda rezultaty Organizm ludzki nie jest w stanie wytrzymać intensywnego treningu przez dłuższy czas (okres).Najlepiej podzielic sobie rok kalendarzowy na parę etapów (cykli). Poniższy plan jest podzielony na 5 cykli.Nalezy sobie podzielic rok kalendarzowy na 5 czesci i kazda czest przyporządkować [...]

moj stary plan na barki: -wyciskanie sztangi z przed klaty -unoszenie sztangielek bokiem -unoszenie sztangielek do przodu -unoszenie hantli bokiem w górę (pochylony twarzą do przodu) na prostej ławce -szrugsy mozecie mi ułożyc jakis nowy plan na barki? chce zostawic: -wyciskanie sztangi z przed klaty -unoszenie sztangielek do przodu -szrugsy [...]

[...] robocze 10p 10x10x10x17,5kg - Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 15, 12 10, 10 10x40kg 8x 45kg - Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 5s 15, 15, 12, 12, 12p 12x12x12x62,5kg - unoszenie na tył barku sztangielki w opadzie tulowia 4s 15, 15, 12, 10 dzis unoszenie w opadzie w bramie - Pull face 3s 15p - modlitewnik sztanga/maszyna 4s 15, 12, 10, [...]

[...] to dziś barki i bicpesy w piwnicy trening zaj**sty nic nie odbiegał od tych na publicznej silce. barki bicpes 1face pull z guma 5s 2.wyc sztangi rampa 10 plus 2 ragresy 3.unoszenie hantli 20 20 15 15 12 12 12+rest pause 4.podcoganie sztangi wzdłuż tułowia do bordy 4x12 5.unoszenie w przód 4x10-12 6.uniszenie bokiem hantli jednorącz 3x12 [...]

24.08.17 Trening Barki + łydka: 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 12x27,5kg; 10x30kg 2. Wyciskanie żołnierskiej - 6x57,5kg; 6x60kg; 6x62,5kg; 6x65kg; 6x67,5kg 3. Unoszenie sztangielek na tył barków leżąc na ławce skośnej - 10x15kg; 10x15kg 4. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 12x47,5kg; 12x47,5kg; 12x47,5kg 5. Unoszenie sztangielki bokiem leżąc [...]

[...] całkiem ok. Ciężary minimalnie na plus w stosunku do zeszłego tygodnia i gdzieniegdzie był zapas. Na rowerze za to pełen kat, więc idealnie pod jedzenie :-D Shinare pytał o unoszenie hantli bokiem ostatnio, więc wrzucam film z jednej z serii. https://youtu.be/PEe2rG9tH9Y Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i [...]

[...] na skosie w górę: 12x27kg, 8x30kg, 7x36kg - wyciskanie sztangi na skosie w dół: 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg Barki - wyciskanie sztangi zza głowy: 10x62kg, 8x67kg, 6x72kg - unoszenie sztangielek bokiem stojąc: 12x9kg, 10x10kg, 8x12kg - unoszenie sztangi pod brodę: 12x30kg, 10x40kg, 10x40kg - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie: 12x7kg, [...]

[...] NOZ IV, a Trec AAKG. Jeszcze muszę się z tym przespać. *Trening* Barki + brzuch. Barkii: - wyciskanie sztangielek: 12x27kg, 10x30kg, 8x33kg (ostatnie powtórzenie z pomocą) - unoszenie sztangielek bokiem stojąc: 14x9kg, 12x12kg, 10x12kg - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie: 14x7kg, 12x9kg, 10x9kg - unoszenie sztangi pod brodę stojąc: 14x30kg, [...]

PONIEDZIAŁEK wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/8 rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 4x10 unoszenie sztangielek bokiem 4x10 wyciskanie sztangielek sprzed głowy 12/10/8/8 Brakuje tylnych głów barków

[...] 8x7sztabek; 8x8sztabek 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x12,5kg; 9x15kg; 8x17,5kg; 6x20kg 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10x9,5kg 10x12,5kg, 10x15kg 6. unoszenie nóg na drążku 15x(FILM); 12x; 10x 7. skłony boczne (ciężar jednej sznagielki; po 15x na stronę) 15x15kg; 15x20kg; 15x25kg 8. skłony tłowia z linką wyciągu górnego [...]

Hmmm... ok to dojadę ten plan do końca i zacznę push/pull/legs :) Oczywiście cały czas robię półciąg zamiast martwego ciągu. Nie zauważyłem w poprzednich wypiskach, że tego nie zmieniłem. Plecy/biceps (16.10) - Podciąganie na drążku 4x10p - Martwy półciąg 4x10p progres 54/59/69/65kg - Wiosłowanie sztangielka w opadzie 4x10 20kg - Szrugsy 4x15p [...]

MASA TYDZIEŃ 3 18.08.2016 BARKI+TRICEPS BARKI+TRICEPS 1.Wyc, z klaty suwnica smitha R10+drop 2..wyc, na hamerze 4x12 3unoszenie na boki 5x15-12 +drop 4.podciąganie hantli wzdłuz tułowia do brody 4x12 5a. unoszenie na boki jednorącz z wykorzystaniem gumy 3x12 5b. unoszenie młotkowe w przód z wykorzystaniem gumy 3x12 6a cos alla odwrotne rozpietki [...]

[...] 3s robocze 10p 10x10x10x15kg - Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 15, 12 10, 10 10x10x 37,5kg - Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 5s 15, 15, 12, 12, 12p 12x12x12x60kg - unoszenie na tył barku sztangielki w opadzie tulowia 4s 15, 15, 12, 10 dzis unoszenie w opadzie w bramie - Pull face 3s 15p - modlitewnik sztanga/maszyna 4s 15, 12, 10, [...]

[...] 3s robocze 10p 10x10x10x17,5kg - Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 15, 12 10, 10 10x10x 40kg - Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 5s 15, 15, 12, 12, 12p 12x12x12x60kg - unoszenie na tył barku sztangielki w opadzie tulowia 4s 15, 15, 12, 10 dzis unoszenie w opadzie w bramie - Pull face 3s 15p - modlitewnik sztanga/maszyna 4s 15, 12, 10, [...]

[...] 3s robocze 10p 10x10x10x17,5kg - Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 15, 12 10, 10 10x10x 40kg - Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 5s 15, 15, 12, 12, 12p 12x12x12x62,5kg - unoszenie na tył barku sztangielki w opadzie tulowia 4s 15, 15, 12, 10 dzis unoszenie w opadzie w bramie - Pull face 3s 15p - modlitewnik sztanga/maszyna 4s 15, 12, 10, [...]

[...] 25.10.2018 barki bic brzuch http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 0. face pull 1. wyciskanie hammer 2. unoszenie hantli bokiem 3. podciąganie sztangi do brody wzdłuz tułowia 4, unoszenie przodem drazka wyciągu+unoszenie hantli siedząc 5. odwrotne butterflay 5. uginanie [...]

[...] siedząc 4s 15, 10, 10, 10 - Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12 -Wyciskanie na maszynie typu hammer lub innej siedzącej, ew. wyciskanie sztangielek siedząc + unoszenie sztangielek w opadzie  4s 12, 10, 10 i 4s 15p   - Wyciskanie sztangielki zza głowy 4s 15, 12, 10, 8-10p – 3-1-1-0 - francuz brama z dołu 3s 12, 8, 8p – 3-0-x-0 - [...]

[...] na hammerze), chwyt ciut szerszy niż barki 12, 8, 8, back off 20% - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15, 12, 10, RestPause 10p - Unoszenie na bok hantlem jednorącz + unoszenie jednorącz rączki wyciągu dolnego zza siebie 12+10, 12+10 - Odwrotne butterfly 12, 12, 12 + drop 25% - Drag curl z pauzą w pełnym skurczu i 2-3 sekundowa faza [...]